Ahoj chtěla bych se zeptat když budu každý den běhat a v pondělí a
v pátek budu hrát vybíjenou a volejbal a budu chodit pouze pěšky za jak
dlouho přibližně zhubnu v pase 10–15cm?
Doplňuji:
A samozdřejmě změním jídelníček na menší porce bez večeře.
ohodnoťte nejlepší odpověď symbolem palce
Upravil/a: SimcaKupkova
Zajímavá 0 před 4542 dny |
Sledovat
Nahlásit
|
Upravuji svou odpověď na podobnou otázku, která zde byla nedávno.
Pohybem a omezením se v jídle jistě zhubneš. Ale pozor! Nemůžeš si
vybrat, KDE přímo zhubneš! Můžou ti „zmizet“ prsa a zadek zůstane tak
jak je. Nebo tebou zmiňovaný pas – jeho obvod se také změnit nemusí, ale
propadnou ti třeba tváře nebo povisnou paže.
Btw, každý má tvar postavy daný a někdo může dělat co chce, ale vosí
pas nikdy mít nebude (pouze za pomoci plastické chirurgie, snad – ale na to
se neptáš.)
Tvar postavy můžeš (v mezích normy) upravit pouze pomocí zmiňované
vyvážené stravy a dobře cílených cviků. Některé jsou přímo
zaměřené na určité „problémové“ partie. Zde si můžeš vybrat.
3Kdo udělil odpovědi palec? iceT, pusinka50, briketka10
před 4542 dny
|
1 NominaceKdo udělil odpovědi nominaci?briketka10 Nahlásit |
Nejíst večeře není moc dobře. Je to zastaralý názor. Jís bys měla
vyváženou a pestrou stravu nejdéle po 3 hodinách. Aspoň 5 – 6 x
denně. Večeře tak 2,5 hodiny před spaním něco lehkého.
A…hubnutí nelze pouze tam, kde chceš. V pase to souvisí s celkovou
redukcí.
10 – 15 cm je docela dost. Záleží na tvém věku, na rychlosti
metabolismu, na tom, jaký je tvůj denní režim atd.
Jez hodně zeleniny a ovoce, celozrnné pečivo (ne vícezrnné), pij hodně
čisté neperlivé vody, … už se to tu psalo mnohokrát.
0 Nominace Nahlásit |
Ahoj Simčo. Tak už se konečně prosím tě přestaň ptát pořád dokola
na věc, na kterou ti nikdo nedovede odpovědět (za jak dlouho zhubneš 10–15
cm v pase) a konečně začni se sebou něco dělat. Musíš si uvědomit, že
jestli máš nadváhu, je třeba kompletně změnit svůj život, co se
stravování a pohybu týká. A to napořád. Protože když se vrátíš
k současnému režimu, začneš zas váhu nabírat.
Nevynechávej večeři. Jak píše Re-hu, večeřet nebo jíst naposled můžeš
max 2 hod před spaním. Jíst 5–6 denně tak, abys nepociťovala hlad.
Jakmile pociťuješ hlad a nedáš tělu najíst, tělo si začne tuky ukládat
na „horší“ časy a přepne na pomalý metabolismus. Znám paní, která
jedla 3 měsíce jen syrová rajčata a okurky, nic víc a zhubla za
3 měsíce pouze 1 kilo!! 3× denně porce jídla a mezitím malou svačinku
v podobě kousku ovoce nebo jogurt apod. Když si najdeš ve vyhledávači
dietu, pročteš si jídelníčky, pochopíš, co asi máš jíst. Ale vyber si
jídla oblíbená, změna režimu neznamená, že budeš jíst něco, co se ti
oškliví. Najdi si kalorické tabulky, napiš si z nich jídla, která ti
chutnají, ale taková, která nemají moc kalorií a tak dlouho si v tom čti,
až se budeš orientovat v počtu kalorií, tuků a sacharidů, z toho cukrů.
Přečti si rozdíl mezi sacharidy a cukry a rozdíl mezi živočišnými a
rostlinnými bílkovinami. Rostlinné jsou zdravé, živočišné už tak ne.
Popros rodiče, ať ti k narozeninám koupí nutriční váhu, ta ti vše
spočítá naprosto přesně.
VYNECH absolutně bílý chleba a bílé pečivo. Nahraď ho celozrnným. Je
dražší, ale vtip je v tom, že sníš při jídle jen 1 celozrnnou žemli
či jen 1 krajíc celozrnného chleba, čili méně a vyjde tě to opravdu na
stejné peníze. Jak píše Re-hu, CELOzrnného, nikoli pouze VÍCEzrnného.
Když ráno vstaneš, dej si nalačno sklenici vody s půlkou vymačkaného
citronu, trochy nastrouhaného čerstvého zázvoru a lžičkou medu. Opravdu se
to dá pít, je to docela chutné a nastartuje ti to metabolismus, připraví na
hubnutí. Denně bys měla k jídlu sníst 50 dkg zeleniny v jakékoliv
úpravě a 1–2 kousky ovoce. Můžeš i 1 banán, ale pozor na cukry v něm
obsažené. Opět poslouží kalorické tabulky.
Budeš muset omezit porce na polovinu a doplnit to právě zeleninou, budeš se
cítit nasycená, ikdyž sníš polovinu kalorií, pocit nasycení doplní
vláknina ze zeleniny.
Nejvíce, 50% jídelníčku by měla být zelenina v syrovém nebo tepelně
upraveném způsobu.
30% by měla být obilovina: rýže, pohanka, kukuřice, těstoviny, kroupy,
pšenice, ovec, ovesné vločky, špalda, jáhly.
10% luštěniny: čočka nejlépe červená, cizrna, fazole, tofu.
10% vše ostatní: semínka, ořechy (hrst denně), kvalitní olej (panenský
olivový 2 lžíce denně).
Shrnuto:
Nejvíce tvůj jídelníček musí obsahovat obilniny a zelenina. Pak klidně
denně ořechy, semena, olivový olej. Pak luštěniny. Pak ovoce a nejméně
jíst maso a ryby (tj. živočišné bílkoviny, které nejsou pro tělo
zdravé. No, ale kdo nejí luštěniny, taky na to neumřel. Nemusíš jíst
nic, co ti opravdu nechutná.
Příklad jídelníčku:
Snídaně: 1 plátek celozrnného chleba, namazat lžící bílého jogurtu
(nebo trochou pomazánkového másla), obložit 2 plátky krůtí nebo kuřecí
šunky a 10–15 dkg salátové okurky nebo listového salátu (ledový a
zakapaný citronem mi chutná líp).
Nebo: 1 plátek celozrn. chleba obložit 2 plátky max. 30% tvrdého sýra a
rajské.
Nebo: 1/2 polotučného tvarohu samotného na chleba a přisolit, zapít
1,5 dcl acidofilním, kefírovým mlékem nebo obyčejným mlékem s max. 1,5%
tuku.
Nebo: 1/2 polotučného tvarohu smíchat se 2 lžícemi bílého jogurtu,
vmíchat 1/2 hrušky, 1/2 jablka, 2 mandarinky a 2 lžíce ovesných
vloček.
Nebo: plátek celozr. chleba namazat jogurtem, obložit natvrdo uvařeným
vejcem a třeba ředkvičky.
Nebo: ovocný jogurt (např. Jogobela od Zoptu má málo kalorií) s trochou
kukuřičných lupínků. Pozor na kukuřici a v ní obsažené cukry.
Atd......
Oběd: zapečená zelenina -brokolice, květák, brambory, nebo brambory
s rajskými a paprikami, doporučuji trochu mrazeného hrášku, který
podporuje hubnutí, zalít vejci a zapéci. Možno přidat trochu strouhaného
sýru. Brambor méně než ostatní zeleniny, tak 1+1/2 na porci, obsahují
sacharidy a škroby.
Nebo: plátek krůtího či kuřecího masa (prsa bez kůže, ta je tučná) či
plátek ryby osmažený na troše olivového oleje, k tomu trochu rýže,
brambor či těstovin a zas velkou zeleninovou oblohu.
Večeře: obdoby obědů, vše najdeš na netu.
Mezitím 2 svačiny: jogurt nebo ovoce či hrst ořechů apod.
K pití: Zelený čaj, Oolong čaj nebo zázvorový čaj (povaříš 15 min.
kousek čerstvého zázvoru cca 3 cm/1 l vody) – vše pomáhá k hubnutí.
Vodu bez bublinek a žádné slazené limonády.
Žádné dorty a zmrzliny. Zhřešit můžeš kouskem hořké čokolády, která
obsahuje min. 70% kakaa.
Koření: vhodné doplnit kajanským pepřem, pomáhá hubnout.
Podstatné je uzpůsobit si zdravý jídelníček, abys na něj měla chuť.
A k tomu všemu přidej svižný pohyb tak, jak si plánuješ. Nemusíš
každý den, ale čím pohybu více, tím lépe- ke zhubnutí je třeba
udržovat nepřetržitý pohyb alespoň hodinu (teprve po 20 min. – 1/2
hodině začíná tělo spalovat tuky a hubnout) tak, abys byla mírně
zadýchaná a opocená, čili ve vyšší tepové frekvenci.
Za 2 měsíce bys mohla mít 8 kg dole. A nespěchej na to nebo budeš mít
jojo efekt a nabereš víc, než vážíš doposud.
Jestli budeš chtít s něčím konkrétním poradit, klidně se zeptej, ale
trochu k věci a ne se ptát na nemožné:-)
Tak přeji hodně zdaru a výdrže:-)
0
před 4541 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
U otázky nebylo diskutováno.
Nový příspěvekDrap | 3375 | |
annas | 2020 | |
marci1 | 2004 | |
Kepler | 1901 | |
mosoj | 1775 | |
da ny | 1308 | |
zjentek | 1186 | |
hanulka11 | 1028 | |
quentos | 950 | |
elkon | 936 |
Děti a zdraví |
Ženy a zdraví |
Muži a zdraví |
Nemoci |
Fitness |
Životospráva |
Ostatní zdraví |