Při cvičení mi nerostou svaly. Co s tím?

Musíš se najíst! 😉 Svaly nerostou ze vzduchu, ale z bílkovin.

Upravil/a: quentos

Svaly nerostou při cvičení/posilování, ale při odpočinku, za předpokladu, že správně jíš, aby ti ty svaly narostly (při tréninku se ty svaly „zničí“ přetrhají, při odpočinku regenerují a nabývají na hmotnosti… připravují se na tu větší zátěž/námahu).
Jak dlouho cvičíš? Sám píšeš, že sis tu činku koupil nedávno. Výsledky opradu nejsou hned ANI do pár málo týdnu (takové dva, tři měsíce při tvrdém tréninku a výsledky budou viditelné. Nekontroluj se každý den před zrcadlem a nemysli si, že do týdne z tebe bude korba).
Posiluješ jen bicepsy? Nelze vyloženě cvičit jen jednu partii… ani při hubnutí, když cvičíš tu konkrétní partii, na kterou chceš zhubout, tak na ni nezhubneš, musíš cvičit rovnoměrně. Sice při posilování můžeš nabýt svaly i na té jediné partii, ale měl bys cvičit celé tělo.
Abys s tou váhou nekecal a jedno kilo týdně bude zbytečně moc. A JENOM dvě série? a to cvičíš neustále totéž stejný cvik, stejnou (jedinou) partii, stejné série, několik dní v týdnu?
Nemluvě o tom, že můžeš měnit váhu (větší X menší) a tím měnit i počet sérií a opakování. Například víc opakování a míň sérií s menší vahou (anebo víc opakování i víc sérií s menší vahou), nebo míň opakování a mnohem víc sérií s větší vahou a podobně nebo OBČAS zkoušet maximálky… a způsobů posilování/cvičení máš fakt hodně. Závaží taky můžeš měnit (postupně přidávat váhu samozřejmě ano, ALE není to jediná technika, navíc i tuhle bys měl dělat dobře).

1. Střídej cviky (nemyslím jen partie, ale i na tu jenu partii střídej cviky, měly by se ty cviky obměňovat, aby se ty svaly šokovaly – a o to při posilování jde… jinak si ty svaly zvyknou na ten jeden konkrétní cvik, který děláš neustále a už nebudou mít pořádný podnět k růstu).
2. Posiluj správně, tvrdě, celé tělo (kup si i druhou činku)
3. Správně jez, svaly tvoří svaly/protiny, živiny. Musíš jíst pravidelně a „přejídat se“ (ku poměru toho, jak moc/tvrdě posiluješ). Svaly rostou z toho co přijímají a musí z něčeho nabývat tu hnmotu.
4. Odpočívej

Hele, tohle jsou ve většině přpadů začátečníci: https://www.y­outube.com/wat­ch?v=QPZSr8zkR5c

K čemu by Ti prosím tebe byly nějaké svaly v informačním věku? IT inženýři mají počáteční mzdu ve výši minimálně 100 tisíc Kč. Svaly jsou znakem manuální práce. Žena bude raději s bohatým mužem než s dělňasem, potřebuje zajištění pro své potomky.

Když jsem kdysi chodil do posilovny, tak mi říkali, že to účinné posílení je tehdy, když už nemohu, ale ještě udělám pár cviků navíc. Taky je důležitý odpočinek a strava. A taky nevím nic o tobě, jak vypadáš. Pokud jsi trochu při těle, tak asi víš, že tuk má menší hustotu než svalová hmota a cvičením ubývá tuku, takže se může obvod bicepsů i zmenšovat, nebo zůstat na stejné hodnotě a to záleží na poměru tuk : svalová hmota.