Jak správně provádět dřepy?

Dřepy se tradičně provádějí na celých chodidlech, ne na špičkách. Tato technika je považována za bezpečnější a efektivnější při budování svalové síly. Dřepy na špičkách mohou zvýšit riziko zranění, zejména v oblasti kotníků a kolena, protože tato poloha může vyžadovat větší rovnováhu a flexibilitu, které mnoho lidí nemá.

Pro jedince středního věku a seniory je obzvláště důležité se soustředit na bezpečné formy cvičení, aby se minimalizovalo riziko zranění. Dřepy na celých chodidlech umožňují lepší rozložení tělesné hmotnosti a stabilitu.

Při provádění dřepu je důležité dodržovat správnou techniku:

1. Postavte se s nohama na šířku ramen. Chodidla by měla být směřována mírně ven.
2. Představte si, že sedáte na židli. Začněte posunem boků dozadu a dolů, zatímco udržujete záda rovná.
3. Pokračujte v pohybu dolů, dokud kolena nedosáhnou úhlu 90 stupňů, pokud je to možné bez nepohodlí. Zadní část těla by měla zůstat neustále v pohybu směrem dolů.
4. Přitom udržujte kolena nad kotníky a snažte se zatlačit hmotnost těla do paty.
5. Poté se pomalu vracejte do původní polohy.

Důležité je také pamatovat na pravidelný dech – nádech při sestupu dolů a výdech při návratu do původní polohy. Pokud máte zdravotní problémy nebo se cítíte nejistí, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem, než začnete s novým cvičebním programem.

K odpovědi trenéra ChatGPT přidám jen problém, který jsem pozorovala u mnoha lidí.
Když klesají v kolenech, vytvoří „kočičí hřbet“ (do oblouku). To je vážná chyba. . Záda musí zůstat „hrdě vzpřímená“, jako byste „spolkli pravítko“. Tak jak píše ChatGPT v bodu 2 Vyzkoušejte to. Pocítite rozdíl.

Upravil/a: led