Běhání – mám začìt chůzí nebo rovnou během?

Zatěžuj tělo postupně, ať si zvykne. Před začátkem pohybové aktivity je taky vhodné si dát trochu strečinku.

Zdroj: http://strecin­k.prsten.cz/

První 5–10 minut začínej rychlou chůzí. Dobré je také běhat „indiánským“ způsobem : chvíli chůze, chvíli běh. 🙂
Návod, jak začít běhat : http://behame­.cz/173/serial-o-behani-zaciname-pekne-zvolna/

1 – Najprv začať „normálnou“ chôdzou, ktorú postupne zrýchľujete až do rýchlosti podobnej behu, ale jedna noha sa pri nej na striedačku vždy! dotýka zeme (ak sa nedotýka, to je už beh).
2 – Až toto zvládnete, prejdite do už spomínaného „indiánskeho behu“ (používa sa pre vytrvalostný beh), viď marci1
3 – postupne prechádzajte z vytrvalostného behu, telo i srdce si už zvyklo na záťaž, na rýchlostný beh. Najprv na krátku vzdialenosť 60–100m, neskôr aj na dlhšiu.
4 – týmto spôsobom čoskoro nebude problém si zabehať aj 5km
5 – po zvládnutí týchto behov môžte si zabehnúť indiánskym behom aj do Prčíc, ostatní budú pochodovať a vy si to prebehnete ako Indiáni – posli, ktorí takto dopravovali poštu
„Člověk má nejlepší dispozice být nejlepším vytrvalostním běžcem. Každý člověk. Každý, kdo sedí kolem vás a co je nejhorší – i vy!“ povedal Petr Horký (ďalej v odkaze)

odkazy:
Praha-Prčice
http://img7.raj­ce.idnes.cz/d0703/8/­8266/8266491_93467ce8ec­bcb7df13c70024f555f0a1/i­mages/01_mapa_P-P.jp
Kdo je nejlepší běžec živočišné říše?
http://blog.ak­tualne.cz/blo­gy/petr-horky.php?ite­mid=23091
Zájem o náročný Silva Nortica Run stoupá
http://www.be­hej.com/clanek/7173-zajem-o-narocny-silva-nortica-run-stoupa/1
Podílí se váha na výkonu běžce?
http://www.bez­vabeh.cz/clanek/2272-podili-se-vaha-na-vykonu-bezce