Kolik vápníku a spol. jest třeba vzhledem k naběhaným kilometrům?

Běhám již … no dlouho i dlouze. Dnes se mi již po 25 kilometrech začaly ozývat kolena. Chvíli jsem uvažoval, zda má zdravý běh bolet, ovšem nic extra to také nebylo. (Již jsem si tak nějak zvykl, že na běh se nedá zcela zvyknout.) Jen se tak obávám opotřebování kloubů a demineralizace kostí. Jím jogurty, piji mléko, vařím pudinky, … Kolik bych však měl doplnit?