Kolik opakování a sérií musím u různých posilovacích cviků udělat, aby mi rostly svaly?

Zeptej se odborníků ve fitku. Každé tělo je jiné.

Upravil/a: elkon

Dostatek. Správnější odpověď nedostaneš. :P

1. Záleží na aktuálním stavu – tvém fyzickém stavu, svalech, výdrži, s jakou váhou můžeš pracovat a tedy podle toho , jakou váhu máš na činkách.
2. Ani svaly nebudou moc růst, nehledě na to, jak moc posiluješ, když nebudeš sprvně jíst.
3. Ptáš se na různé cviky… opakování i série (ale i zatížení(váhy) bývají u různých cviků různé. Záleží na partiích. ;)
4. Existuje víc způsobů, jak cvičit (a nabírat hmotnost): dělat maximálky (občas, těch jen pár nebo třeba jen jednou); cvičit s menšími váhami s větším počtem opakování (i sérií); cvičit s většími váhami (s menším počtem opakování a sériemi).

Klidně kolik dáš a na kolik se cítíš. ;) Prsotě začni cvičit a něco dělej/zvedej. Důležité je, aby byl ten cvik správně a abys ten sval, tu partii procvičil, procítil.

Vhodnější weby máš zde: https://www.kul­turistika.com/tre­nink/budovani-svalove-hmoty
https://kultu­ristika.ronni­e.cz/
https://aktin.cz/10-rad-pro-zacatecniky-ve-fitku
https://www.fit­nessprotebe.cz/tre­nink-v-posilovne-pro-zacatecniky/ (tady můžeš mít i vzor, ale vůbec to nemusíš brát vážně/závazně, to jen tak pro orientaci)
https://www.kb5­.cz/2015/01/za­catecnik-tohle-si-musis-precist/
https://www.y­outube.com/chan­nel/UCn2DsMZcx7zrz­aIWs58eX2w
A plno dalších webů, blogů, youtube kanálů, které se na posilování zaměřují.. pro inspiraci, alei seznámení, rady, tipy, návody, pomoc, otázky/odpovědí, témata,…

Obávám se, že neexistuje univerzální správná odpověď. Tréninkové dávky by ti měl doporučit a případně upravit trenér, který tě zná a sleduje tvůj vývoj.