Jakým způsobem by jste řešili nespavost, když bych se nechtěla pouštět do něčeho na čem si můžu vytvořit závislost?

Já, když nemohu usnout, tak používám toto:
Lehnu si polohy ve které převážně spím (na boku). Potom se soustředím na dýchání do břicha, ostatní myšlenky zaženu. Zhluboka dýchám, myslím jen na to (na dýchání) a usnu, ani nevím jak.

Osvědčené jsou byliny. Kupříkladu kozlík lékařský, meduňka lékařská, levandule lékařská, třezalka tečkovaná a mnoho dalších, ovšem vypsané „kvarteto“ je základ! Možno střídat, a zkoušet. Pro spánek je dále velice dobrý dostatek pohybu. Těško usnout, není-li člověk vyčerpaný/una­vený 🤷‍♂️

(Zaměř se na přídavná jména/názvy u bylin, klidně se na ně spolehni a v neposlední řadě si važ toho, že je můžeš svobodně vnímat jako „lékařské“, neboť osobně jsem přesvědčen, že i tato nám brzy zakáže některá z nových regulací EU- důvody jsou zřejmé, škoda písmenek.) 🙏

nespat ani minutu před den – já když usnu byť na minutku přes den, mám v noci problém.

A nepředávkovala jsi se přes den: něčím na „povzbuzení a soustředění mimo kávu, která ti teda vůbec nepomáhá?“ viz další tvá otázka?

Nedávno jsem tu odpovídal na docela podobnou otázku, tak sem jen hodím odkaz, protože bych se stejně víceméně jen opakoval:
https://www.od­povedi.cz/otaz­ky/existujou-nejake-tipy-na-to-jak-lepe-spat-a-co-delat-pred-spanim-aby-se-mi-lepe-spalo-2