Jak se tělo zbavuje tuku?

Nejlépe to jde při aerobní fyzické aktivitě, ale já jsem v posledních letech nejvíc zhubl v době, kdy jsem necvičil.

Vole, teď jsem ti to napsal do minulé otázky. Větší kalorický výdej (delší vytrvalostní pohybová aktivita typu kardio, aerobik), menší kalorický příjem (papání) – pak dochází k procesu hubnutí. Tuky pak normálně vydýcháme – když se mění na energii (častý omyl je, že „vypotíme“ – což je nesmysl. Pocení je proces, kdy se tělo ochlazuje – často právě pří námaze/pohybu – tedy zahřátí).
Malá rada: není až tak podstatné, jak moc cvičíš (jako je, ale není to vyloženě jediná věc, co hraje roli), ale jak moc se pak nažereš – a zda náhodou všechny tuky/kalorie, které by se mohly „vypařit“ nedpolníš zpátky. To záleží na 1. typu stravy 2. množství stravy. Jinak řečeno na kalorickém příjmu… celé je to totiž o kalorickém příjmu a výdeji… jak už jsem psal.
Dost to závisí na tepové frekvenci – ta zase na typu pohybové aktivity. I délce cvičení.

Jestli chceš vědět víc a detaily, vyhledej si „proces hubnutí“ a „proces spalování tuků“ (což NEMUSÍ být vyloženě totéž).

Upravil/a: Disraeli

Energie zahřívá tukové buňky, zrychluje metabolismus a zmenšuje tak jejích objem. Zvýšená teplota stimuluje vylučování tuku z tukových buněk a ten se následně odvádí krevním a lymfatickým oběhem. Nastává tak očekávaný efekt snížení tukových zásob, zmenšení objemu a vyhlazení celulitídy.

Z Vaší otázky není jasné, zda Vám jde o metebolický proces v těle nebo o hubnutí či zbavení se podkožního tuku (kosmeticky).
Metabolismus lipidů v těle zde:
Neutrální tuky se štěpí na glycerol, který je zužitkováván jako glukóza. Mastné kyseliny se štěpí až na kyselinu octovou , která se oxiduje v Krebsově cyklu na vodu a oxid uhličitý. Nadbytečný tuk se ukládá jako zásoba v buňkách tukové tkáně.
https://www.wi­kiskripta.eu/w/Li­pidy_a_jejich_me­tabolismus

Na první pohled neviditelný a bez speciálních přístrojů jen velmi těžko zjistitelný. Viscerální tuk je tuková tkáň v oblasti tělesných orgánů.
Jak zhubnout viscerální tuk
Pro hubnutí viscerálního tuku jsou vhodná především aerobní cvičení s vysokou intenzitou, při kterých tělo spálí velké množství tuků.
Jak se zbavit viscerálního tuku nadobro
Zabýváme-li se problémem, jak se zbavit viscerálního tuku navždy, je důležité si tento cíl spojit s dlouhodobě udržitelným zdravotním stylem. Aerobní cvičení a omezení cukrů rozhodně pomáhá odstranění viscerálního tuku z těla, ale pokud není zdravý způsob života udržován dlouhodobě, viscerální tuk se může začít znovu objevovat. Pro snížení hodnoty viscerálního tuku v těle je nutné dlouhodobě dodržovat tyto zásady:

1. Vyvážená strava: Zařaďte do svého jídelníčku více bílkovin a zdravých tuků
2. Vysazení jednoduchých cukrů.:
3. Stop přejídání a hladovění.
4. Zařazení pohybu do denního programu.
5. Spánek je všelék..
6. Omezení stresu.

https://www.pes­tryjidelnicek­.cz/visceralni-tuk/
Jde to i bez velkého fyzického úsilí. Změnou jídelníčku. Omezením živočišných tuků. energetické hodnoty stravy (omezení zdravých sacharidú). Zvýšit příjem bílkovin/protein§. Bezpečná dávka je 1,8g na 1 kg hmotnosti (bez velkého cvičení). Se cvičením kolem 2g (ještě bezpečné pro ledviny).
Myslet na to, že 100g masa (vysokoprocentní šunky, ryb) má kolem 20 – 25 g bílkovin. Hodně pomúže tvaroh (číst složení, obsah bílkovin). Dalším zdrojem rostlinných jsou luštěniny. 2 vejce denně jsou v pohodě.
Dnes jsou k dostání i proteinové pudinky, tyčinky, kapsičky, kaše. Vždy sledovat obsah proteinů, v poměru k ceně výrobku (nevyhazovat peníze oknem).
Někoho pomůže „nastartovat“ a celkově změnit stravu rozumná forma ketodiety (Medidiet, pod odborným dohledem (s měřením visc. tuků aj.).

Upravil/a: da ny