běh na 1500 m

1500 m za 7 minut zaběhne ´každý´ – vycházím ze svých výsledků, nikdy jsem nebyl ´běžec!´…
Nestresuj se…
Ale pokud chceš trénovat, zjisti si svou schopnost vytrvalosti, míle je vytrvalost,ne sprint… A pomalu zrychluj – tak, abys ´stačil´ s dechem…
😉

https://www.y­outube.com/wat­ch?v=ioNctElza­as

Samozřejmě nejlépe začít běhat pomalu, střídat to s „indiánským během“. Běhej na měkkém povrchu, ne na betoně a ve vhodných botách.

Navštiv nějaký atletický oddíl, určitě rádi poradí. Ale za 7 min bych to uběhla i já.

Jinak se běhají krátké tratě do 400 m, to je sprint, a jinak dlouhé tratě, nad 3 km, to je vytrvalostní běh. Začni pomalým vyklusáváním a prokládej to chůzí, když nebudeš moci. a snaž se udržet co nejdelší dobu běhu. Můžeš také zkoušet sprint a zbytek dojít a střídat, ale to je náročnější. 1500 m, to jsou 4 kola na stadioně, tak si choď , pokud můžeš trénovat. Nejlepší je začít chůzí , kombinovat to s klusem, prodlužovat domu klusu. Hlavní věc je to nepřehnat, být rozcvičený atd. Veď si deník , měř si čas , občas si změř celou vzdálenost 1500 m, a jednou týdně si změř teoreticky maximální výkon – například uběhneš sprintem 100 m, takže pokud bys vydržel tímto tempem běžet celou trasu, měl bys určitý čas. Bude dobré, když s tebou bude někdo chodit, ať neběháš sám. Záleží na správné obuvi, povrchu.
Sleduj si dech a tepovou frekvenci. A nechtěj ze sebe dostat hned ze začátku maximum, organizmus se musí přizpůsobit. Pokud si budeš zapisovat výsledky, což bys měl, pak se nediv, že se nebudeš pořád zlepšovat, ale výkony se budou střídat. Můžeš si dát i zátěž na nohy a trénovat s tím.

Já to uběhnu něco okolo 4,30, 2 měsíce je na natrénování tak akorát. chodit běhat obden, indiánský běh, správně dýchat, pod 7 to dáš určitě, pod šest také… hlavní je trénovat, nejdřív pomalu, s delšími přestávkami, pomalý běh – rychlá chůze, a chůzi a odpočívání se snaž postupně zkracovat. Hlavně nezapomeň na to, že to nemusíš celé uběhnout v kuse. Někdy je lepší spíš přejít do rychlejšího kroku, než s vypětím sil ještě chvíli běžet, a po 100 metrech se úplně zastavit. Hodně štěstí.
Doplňuji:
vlastně 1 měsíc.

Upravil/a: Nosco