Historie úprav

DoTazatel

Odpověděl/a – 6.duben 12:35

Nevíme, jak moc jíš a jak moc posiluješ.
Nejde jen o to jíst zdravě, musíš jíst hodně a hlavně jídlo bohaté na bílkoviny. Nejlepší je se najíst hned po cvičení (ale pořádně) – maso, ryby, vejce ořechy,… Ale když cvičíš je třeba dodžovat dietu (pravidelný přísun bílkovin aj. živin během dne – tzn snídaně, svačiny, oběd, večeře = alespoň něco – ořechy během dne, avokádo, banány, luštěniny, špenát, kaapustu, ryby, vejce, mléko,…).

Cvič všechny partie, střídej cviky. Posiluj s čínkami, cvič i s vlastní váhou… (jestli chceš nabrat svalovou hmotu). Doplňky stravy a další kraviny užívat nemusíš, ale občas si kup třeba proteinovou tyčinku, neuškodí. ;)

Cvič pořádně přidej váhy, víc zaber, cvič efektivněji (najdi si to). Pořádně se „znič“ až budeš cvičit.
Svaly se nabírají těžko (a holky se bojí, že když budou cvičit, ta budou mít automaticky obří svaly… to asi těžko – to by musely fakt pořádně dřít a stejně tak jíst = a když nebudeš správně jíst, tak ti ty svaly ani nebudou mít z čeho růst). Klidně ale po měsíci můžeš vidět výsledky (když se budeš snažit). Do roka můžeš být korba — ale jak říkám, záleží na snaze. Výsledky klidně můžeš taky vidět i dřív než za měsíc, svaly rostou po každém tréninku (cvičení – najezení a až pak po odpočinku – po spánku), ale rostou po trochách, krůček po krůčku… výsledky neuvídíš hned, ale po pár dnech (týdnech). Jak se ale svaly začnouu rýsovat a trochu zvětšovat, to by mělo být vidět brzy (při správném cvičení a jezení).

Víc makej, víc jez.

DoTazatel

Odpověděl/a – 6.duben 12:40

Nevíme, jak moc jíš a jak moc posiluješ.
Nejde jen o to jíst zdravě, musíš jíst hodně a hlavně jídlo bohaté na bílkoviny. Nejlepší je se najíst hned po cvičení (ale pořádně) – maso, ryby, vejce ořechy,… Ale když cvičíš je třeba dodžovat dietu (pravidelný přísun bílkovin aj. živin během dne – tzn snídaně, svačiny, oběd, večeře = alespoň něco – ořechy během dne, avokádo, banány, luštěniny, špenát, kapustu, ryby, vejce, mléko, zeleninu,…).

Cvič všechny partie, střídej cviky. Posiluj s čínkami, cvič i s vlastní váhou… (jestli chceš nabrat svalovou hmotu).
Doplňky stravy a další kraviny užívat nemusíš, ale občas si kup třeba proteinovou tyčinku, neuškodí. ;)

Cvič pořádně přidej váhy, víc zaber, cvič efektivněji (najdi si to). Pořádně se „znič“ až budeš cvičit.
Svaly se nabírají těžko (a holky se bojí, že když budou cvičit, ta budou mít automaticky obří svaly… to asi těžko – to by musely fakt pořádně dřít a stejně tak jíst = a když nebudeš správně jíst, tak ti ty svaly ani nebudou mít z čeho růst). Klidně ale po měsíci můžeš vidět výsledky (když se budeš snažit). Do roka můžeš být korba — ale jak říkám, záleží na snaze. Výsledky klidně můžeš taky vidět i dřív než za měsíc, svaly rostou po každém tréninku (cvičení – najezení a až pak po odpočinku – po spánku), ale rostou po trochách, krůček po krůčku… výsledky neuvídíš hned, ale po pár dnech (týdnech). Jak se ale svaly začnouu rýsovat a trochu zvětšovat, to by mělo být vidět brzy (při správném cvičení a jezení).

Víc makej, víc jez.

_____________­_____________
Ještě k té stravě: nemusíš to niajk hrotit, nijak počítat, jít za poradcema, držet ultra přísné diety. Není to žádná věda – stačí prostě dostatečně jíst – to správné jídlo (najdi si, co je boahté na bílkoviny a po čem dobře rostou svaly) a pak to jez v průběhu dne a po cvičení). Po tréninku je dobré se přecpat. A ne neztloustneš (tukově), když cvičíš. Krom toho i kdyby chtěl člověk jen zhubnout (a nenabrat svalovou hmotu) za pomoci cvičení, stejně musí jíst – a taky hlavně bílkoviny, protože mu pomůžou zhubnout ty tuky.