Málo vitamínu D

Chodis kazdy den ven, nebo jsi cely den zavreny nekde v mistnosti?

Skutecne jis 3× denn ryby? To jako k snidani, obedu i veceri? To musis byt hodne ve vate!!

Vitamin D muzes doplnovat, ale nejlepsi prevence je pohyb venku.

Na otázku, jak dlouho užívat vitamin D, nelze dát jednoznačnou odpověď, ale proces návratu z deficitu zpravidla trvá několik týdnů.
😄

„Podle nejnovějších doporučení, se pro aktivaci imunitních procesů v těle, a tedy i pro lepší zvládání infekce, doporučuje mít hladinu vitamínu D v krvi 100–125 nmol/l. Většina populace má však hodnotu mnohem nižší, často až pod hranicí 50 nmol/l.“
https://www.le­karna.cz/clanek/vi­tamin-d/

Pohyb venku, ani slunění NESTAČÍ (ani pobyt u moře). To se pohne
o jednotky (desítku) nmol/l. Jsou vhodným doplněním zdravého režimu.
Ryby to u deficitu nespasí (pomohou).
Na schopnosti vstřebávání a přisvojování vitamínu D, se podílí
řada faktorů. Každý je na tom jinak . A každý má ještě jiné deficity v minerálech a vitamínech, které přisvojení a vstřebatelnosti, pomáhají. (spolupracovníky)

Možná Vám lékařka píše recept na kapky Vigantol (doporučené užívání,
je v příbalovém letáku).
OBECNĚ se při doplňování vitamínu D doporučuje DENNÍ PŘÍJEM
2 000 až 3 000 jednotek.
Ptala jsem se našeho magistra v lékárně (znám ho léta, věřím mu).
Doba, je u každého odlišná (viz. výše), Obvykle to trvá kolem půl roku až Rok (u nižších hladin, než máte Vy).
Pak stačí snížit počet jednotek, užívat vitamín D pár dní v týdnu.
Nárazově doplňovat, před podzimem (u veškerého doplňování a prevence, u všeho, bývají 3 měsíce).

INFORMACE KE KONZUMACI RYB (OBSAH VITAMÍNU d)
POKUD JE TEDY OPRAVDU JÍTE DENNĚ (klobouk dolů, pak stačí méně doplňku z lékárny))..
Doporučuje se, alespoň 2× v týdnu.
Jedna, libovolná konzerva sardinek JADRAN obsahuje 90g masa. V nich naleznete přibližně 174 IU vitamínu D, což je zhruba 22% DDD. Pokud si tak dáte k večeři pomazánku, kde budou i vajíčka, která mají vitamín D ve žloutku, dopřejete si nenuceně zdravou porci vitamínu D.
https://nekton­.cz/1754-obsah-vitaminu-d-v-konzervovanych-morskych-rybach-jak-si-stoji-vase-oblibene-ryby/
Vitamin D – kolik ho obsahují ryby?
https://www.stob­klub.cz/clanek/vi­tamin-d-kolik-ho-obsahuji-ryby-/

Upravil/a: da ny

Doplňování vitamínu D se může lišit od osoby k osoby, závisí na mnoha faktorech, jako je strava, expozice slunci a celkový zdravotní stav. Obecně platí, že pravidelné užívání doplňku v kombinaci se zdravou stravou a dostatkem slunečního světla může zvýšit hladinu vitamínu D ve vaší krvi za několik měsíců.

Váš lékař by měl sledovat vaši hladinu vitamínu D a upravit dávkování doplňků podle potřeby. Důležité je také dodržovat pokyny lékaře ohledně dávkování a nevyhýbat se přímému slunečnímu záření po dobu 15 až 20 minut denně, pokud je to možné, protože slunce je hlavním zdrojem vitamínu D.

Pokud máte nějaké konkrétní obavy ohledně vaší hladiny vitamínu D, doporučujeme se poradit s vaším lékařem či nutričním poradcem.

U každého jinak a také podle toho, jak bude svítit sluníčko, a ak často se mu budeš vystavovat.