Kolik musím sníst sacharidů denně?

Ptejte se jinak.
NE kolik musíte, ale KOLIK MŮŽETE!!!
HODNĚ ZÁLEŽÍ NA TOM, JAK MOC CVIČÍTE NEBO VŮBEC.
JESTLI MÁTE NĚJAKÝ POHYB (chůze, plavání, jízda na kole).

Podle fyzické námahy nebo minimální) se URČUJE DENNÍ ENERGETICKÝ PŘÍJEM!!!!!!!!

Energie na výrobcích je udávána v kilo kaloriích (Kcal) a kilo joulech (KJ), přičemž jedna Kcal představuje 4,185 KJ. A obráceně, jeden joule je 0,239 kalorie.
Podle toho, v čem budete příjem energie hlídat, KJ nebo Kcal,
budete uvedené hodnoty z tabulek, které si najdete
dělit nebo násobit, TEDY PŘEVÁDĚT na ty KJ neb Kcal (to dá rozum)
Zjednodušeně: dělí nebo násobí se 4
1 Kcal – 4 KJ
Denně MAXIMÁLNĚ 1 650 Kcal = 6 600 KJ
Nebo 1 60 Kcal = 6 400 KJ KDYŽ TÉMĚŘ NECVIČÍTE, JEN CHODÍTE.

A teprve pak SE MŮŽETE PTÁT (zjistit), KOLIK SACHARIDŮ DENNĚ MŮŽETE PŘIJÍMAT.
Sacharidy a dieta. Kde je najdeme a proč je nevyřazovat

Sacharidy patří spolu s bílkovinami a tuky mezi hlavní živiny. V současnosti je populární cukr free styl stravování. V souvislosti s hubnutím jsou vyzdvihovány ketogenní a nízkosacharidové diety. Úplné vyřazení sacharidů ale znamená ochuzení jídelníčku. Dlouhodobě to není vhodné.

Vybírejte polysacharidy.
Obiloviny a výrobky z nich, luštěniny, brambory zelenina, ovoce.
více v článku, viz odkaz:
https://www.vim­cojim.cz/maga­zin/clanky/o-zdravi/Sacharidy-a-dieta.-Kde-je-najdeme-a-proc-je-nevyrazovat__s10012x­19741.html
Opatrnější naopak buď s příjmem jednoduchých cukrů. Ty se nenacházejí pouze v cukrovinkách a sladkých limonádách, jak tě možná napadne, ale také například v ovoci. Právě ovoce je určitě dobré jíst pro jeho obsah vitamínů, minerálů a vlákniny. Lepší je ale držet se doporučeného denního množství dvou kusů ovoce denně.
Rozhodně neplatí, že pokud si dáš sacharidy po 18. hodině, tak po nich přibereš. Sacharidy nevědí, kolik je hodin. Dopřát si je můžeš kdykoliv.

Upravil/a: da ny

Doporučený denní příjem sacharidů závisí na celkové energii, kterou člověk potřebuje. Obecně se doporučuje, aby sacharidy tvořily 45–65% z celkového denního energetického příjmu. Při průměrné potřebě 2000 kcal je to 225–325 gramů sacharidů denně.

Co se týče „luxusních“ sacharidů, předpokládáme, že máte na mysli jednoduché sacharidy obsažené v cukrech, sladkostech a jiných nezdravých potravinách. Těch by mělo být v jídelníčku co nejméně – Americká srdcová asociace doporučuje, aby denní příjem průmyslově přidaných cukrů nepřesáhl 36 gramů pro muže a 25 gramů pro ženy. Přirozené cukry z ovoce a mléčných produktů jsou však zdravější variantou.