Jaký vybrat tréninkový plán ?

Zdravím, doufám že mi z vás zde někdo poradí a bude mít popřípadně zkušenosti :)

Víte četl jsem, že odborníci nám radí cvičit hodinu denně, což se mi zdá příliš moc tedy aspoň pro mne ani nevím co bych dělal :/ Právě proto jsem jsi našel tréninkový plán na jedné stránce zahranující dny ( po, st, pa) Řidím se podle něho ktratší dobu odkaz zde: http://domaci­posilovna.cz/tre­ninkove-plany/domaci-split-trenink-s-cinkami-zamereni-na-svalovy-objem-a-silu/ Takže se chci zeptat zda nějak záleží na výběrů tréninkového plánu, prosím kdo má nějaké zkušenosti, kdyby někdo pomohl tak bych byl rád :) Jo a taky jak dlouho bych jse měl tím tréninkovým plánem řídit abych jsi třeba něco nepoškodil snad chápete jak to myslím :)