Jak je to s tím usínáním během dne? Na čem to závisí?

Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit usínání během dne:

1. Nedostatek spánku: Jestliže se nespalte dost (mluvíme tady o 7–9 hodinách noc) můžete být přes den unavení a mít tendenci usínat.
2. Kvalita spánku: Můžete spát dostatečně dlouho, ale pokud váš spánek neni hluboký a regenerační, může to způsobit únavu během dne.
3. Stravování: Některá jídla mohou vyvolat pocit únavy, zejména tučná, těžká jídla nebo jídla s vysokým obsahem cukru.
4. Dehydratace: Nedostatek tekutin může vést k pocitu únavy.
5. Sedavý životní styl: Pokud trávíte většinu času sezením nebo pokud nemáte pravidelnou fyzickou aktivitu, může to vést k pocitu únavy.
6. Zdravotní stav: určité zdravotní stavy, jako je anémie, hypotyreóza, diabetes, depresia, apod. mohou způsobit přílišnou únavu.
7. Užívání léků: Některé léky mohou způsobit ospalost.

Pokud chete tomu předejít, můžete zkusit tyto rady:

• dostatek kvalitního spánku (7–9 hodin)
• zdravá strava bohatá na bílkoviny a kompletní sacharidy
• pravidelná fyzická aktivita
• pití dostatek tekutin
• pravidelné přestávky při sedavé práci
• pokud přetrvává přílišná únava navštívit lékaře pro kontrolu zdravotního stavu

Pokud se stav nezlepší, je důležité se obrátit na lékaře, protože přílišná únava může být příznakem vážnějšího zdravotního problému.

Já taky někdy usínám na přednáškách. 🤷‍♂️ Když moc nenaspím, je to nezajímavé…

Energie a únava. Vyčerpanost fyzická nebo psychická. Je dobré správně odpočívat, mít klidnou mysl. Nedostatek energie může být dán nedostatkem živin, dehydratací, přetěžováním organismu, nedostatkem pohybu . Ve hře může být i nemoc.

Kromě toho to může být i návyk biologických potřeb. Mají rády pravidelnost. Pokud jsi včera spal v 5 hodin odpoledne, je pravděpodobné, že dnes v 5 odpoledne budeš ospalý. Poprvé to mohla být nedospalost a fyzická vyčerpanost. Podruhé už to bude zvyk. Včera ji v tu dobu spal, dnes se ti bude taky chtít. To platí pro usínání, vstávání, vyprazdňování a další biologické potřeby. Samozřejmě to ovlivňují i narušují životospráva a denní aktivity. Ty návyky se snadno vytvářejí, ale i mění. Staré jsou nahrazovány novými.

Tohle vypadá jako klasická únava nebo lehký úpadek energie, což se může stát, zvlášť pokud máš nepravidelný režim, chybí ti hořčík nebo nejsi dostatečně hydratovaný. Stává se mi to taky, hlavně po obědě nebo když sedím dlouho na školení.

Co mi pomáhá, je víc se hýbat během dne a doplňovat minerály. Třeba jsem si oblíbila Energia Magnesium z Notina – je to kombinace hořčíku, vitaminu B6 a dalších látek, které pomáhají bojovat s únavou a ospalostí. Navíc je ve formě šumivých tablet, takže to tělo rychle vstřebá. Když vím, že mě čeká dlouhé sezení, dám si ho třeba ráno a cítím se líp.

Zkus taky sledovat, jestli spíš dostatečně kvalitně a jestli piješ během dne dost vody – i mírná dehydratace může způsobit únavu. 😊