Co na problém s usínáním?

Kromě bylinek pomáhají i dechová cviočení. Zkuste si pročíst rady v dolno části článku zv odklazu,.

https://www.na­nospace.cz/blog/co-delat-kdyz-nemuzete-spat/?psafe_pa­ram=1&gad_sou­rce=1&gclid=CjwKCA­iAzc2tBhA6EiwArv-i6Y-O4mTiMANsuzeH­r_oTG1k3CXH4us0F­elfUQxT8-w0O3YVBJXp9cRoC­XHUQAvD_BwE
¨
Já používám metodu 4 – 7 – 8.

https://www.no­vinky.cz/clanek/ze­na-zdravi-jak-usnout-za-par-minut-pomohou-triky-vojaku-nebo-metoda-4-7-8-40310692

Upravil/a: annas

K meduňce lze přidat kozlík lékařský. Citace: „Kozlík je vhodný při stresových obdobích, dobře se po něm usíná, má pozitivní vliv na kardiovaskulární zdraví a tlak, podporuje činnost trávicí soustavy. Podporuje mentální zdraví, zbystřuje paměť, relaxační bylina. Kozlík jako bylinu používali již v antice.“

Upravil/a: quentos

Mně stačí, když si pustím televizi.

Poslední kávu je třeba dopít již cca 8 hodin před spaním. Poslední 3–4 h před spaním se již mozek připravuje na spánek, je tedy potřeba už nic nejíst, nepít povzbuzující nápoje (tedy ani např. černý či zelený čaj), nesportovat a neřešit žádné problémy. Mně se ohromně zvýšila kvalita spánku zejména od té doby, co si denně dávám na cca 15 min. nohy nad úroveň hlavy, z čehož se 5 minut věnuju meditaci.

Upravil/a: quentos

Mně funguje dýchání do břicha. Lehnu si do polohy, kterou při usínání preferuji,
na boku. Soustředím se na dýchání do břicha a ostatní myšlenky odháním tím, že se nutím soustřeďovat jen na dýchání do břicha. Většinou to zafunguje.

ahoj já začala chodit na večer plavat a do sauny nebo si dám vanu s levandulovým olejíčkem, to mě taky dost zrelaxuje a pak si kamarádka chválí melatonin, ale ten jsem ještě nezkoušela, zatím mi to stačí takhle :)

no melatonin působí příznivě i na stres, já si ho dávám na zimní období depek a pro lepší usínání :D