Jaký druh síly a jaké svaly jsou důležité při zvedání břemen (pytle cementu) a jak je posílit?

Při zvedání těžkého předmětu, jako je pytel cementu, je zapojena mnoho různých skupin svalů v těle. Nejdůležitější jsou následující:

1. Svaly dolní části těla – Zejména pak stehna a ještě konkrétněji čtyřhlavé svaly stehenní. Tyto svaly jsou zapojeny do předklonu a vzpřímení těla s břemenem.
2. Břišní svaly a svaly zádové – Tyto svaly tvoří tělesný korzet a pomáhají stabilizovat tělo při zvedání. Zejména pak svaly bederní oblasti, které přenášejí sílu z nohou do horní části těla.
3. Ramenní a pažové svaly – Tyto svaly jsou zapojeny při držení pytle na rukou.

Tipy na cvičení:

1. Dřepy – Dřepy jsou skvělým způsobem, jak si posilovat stehna a záda. Je možné je dělat s činkou nebo bez.
2. Mrtvý tah – Mrtvý tah je klasické cvičení, které posiluje svaly zad, hýždí, horní stehna a břicho.
3. Cvičení na břicho – Plank, již zmíněný mrtvý tah, ale i crunches nebo bicycle crunches posílí břišní svaly a tím přispějí k lepšímu držení těla.
4. Vzpěry – Vzpěry v různých variantách posílí svaly na rukou, ramenou a zádech, které jsou potřebné pro držení těžkého břemene.

Co se týče druhu síly, je to především statická síla (držení těžkého předmětu) a dynamická síla (zdvihnutí těžkého předmětu). Při práci s těžkými věcmi je také důležitá správná technika zvedání, abyste předešli zranění.