Prosím potřebuju zhubnout ať jsem zdravý ;) je mi 13 mám asi 75kg ,166cm.Denně se věnuji sportu (házená,fotbal,ho­kej)

Změň životosprávu. Menší porce častěji, Celkové množství jídla nezmenšuj, Jídlo ať máš různorodé, hlavně ovoce, zeleninu. Maso zachovej, přílohy popřípadě můžeš trošku snížit. Nebude to za týden, s tím počítej. A nepřestávej se pohybovat.

Podívej, je ti 13, seš v období puberty. Neboj, vytáhneš se.
Každopádně uprav jídelníček – nejez moc kořeněný slaný, tučný a sladký jídla, naopak jez hodně ovoce a zeleniny + jídel bohatých na bílkoviny (libové maso, mléčné výrobky – ne tavené sýry).
Určitě nejez vnitřnosti, levné a trvanlivé salámy a konzervy (takové ty paštiky, hotová jídla a podobné šmakulády, jak říká šéf Roman Vaněk). A taky ty sladký jídla omez – to pak jde taky na břicho a na váhu nahoru…

Jinak ti doporučím návštěvu nutričního specialisty anebo aspoň pediatra (dětský/á lékař/ka).

ve třinácti bych se neuchyloval k dietám, hlavně si dávaj co nejmenší přílohy (je to samý cukr-příloha by měla tvořit kolem 30% jídla), jez alespoň 5krát denně, jestli ti chutnají žvýkačky, žvýkej (funguje ti při tom trávící soustava a ta ti také bere dosti přebytečné energie). Hlavně se tím nijak neotravuj, klidně i to tučné jídlo jez s tím, že tě po pár dnech nezačne změna jídelníčku nějak omezovat a neznechutí se ti to (lze to vidět u mnohých dívek a žen-začnou s dietou (hladovka jen o zelenině) a za týden se stejně přežerou něčím sladkým, díky čemuž jsou na tom ještě hůře, než když začali. Hlavně jez hodně masa (čím méně tuku, tím lépe, u klobásků, … se zbavovat tuku důkladným propečením)

Uprav si jídelníček, hlavně přestaň jíst čokoládu (tabulkovou i tyčinky), chipsy, hranolky a přestaň pít kolu. Hodně to pomůže a ve tvém věku nemusíš mít strach, že bys nezhubnul. Držím palce

Zkus třeba každou hodinu běhat 2 km. To by mělo zabrat:)Musíš také jíst zdravě. Týden nejez moc mastný jídla. Ale nepřestávej sportem!!!!!Drzím palce aby si zhubnul:D