Posiluji správně?

Ahoj, potřebuji poradit ohledně posilování. Je mi 15 let a posiluji asi 3 měsíce. V prvních dvou měsících jsem posiloval každý den jednou a byl jsem až překvapený že už po těch dvou měsících je celkem dost vidět změna. Potom jsem se dočetl, že je lepší jeden den vynechat aby se svaly mohli zregenerovat, tak jsem to udělal tak, že posiluju jednou za dva dny ale ten den kdy posiluju vždycky posiluju dvakrát (jednou ve tři hodiny odpoledne a podruhé v sedm hodin večer). Ale zdá se mi, že je to celkem neefektivní. Jak často mám tedy posilovat? Popřípadě co dělám špatně a co bych měl změnit?

Konkrétně posiluji takto:

Zdvihy činkou (7,5 kg) Biceps 20× Pravá
Zdvihy činkou Biceps 20× levá
Zdvihy činkou Rameno 30× Pravá
Zdvihy činkou Rameno 30× Levá
Tohle potom ještě jednou zopakuji.
(Ano, mám jen jednu činku :D)

Kliky normál. 35×
Kliky na široko 20×

Protáhnout ruce

Leh na záda
zvedání nohou kolmo 30×
zvedání nohou skrčmo 40×

Sedlehy s činkou na hrudi:
Sedlehy normál. 60×
Sedlehy do stran 60×

protáhnout břicho

To mi trvá tak průměrně 30 – 40 minut a jak jsem už psal posiluji to obden a dvakrát denně v 15:00 a v 19:00.
Nohy neposiluji proto, protože jsem často chodil běhat atd a nohy mám svalnaté až mi to spíše vadí.

Byl bych rád kdyby jste mi popřípadě třeba poslali i nějaké video jak bych měl tedy posilovat a jak často, Děkuji.

Uzamčená otázka

ohodnoťte nejlepší odpověď symbolem palce

Odpovědět

Zajímavá 3 před 3737 dny

Sledovat Nahlásit

Diskuze: napište první příspěvek

Nejlepší odpověď

Alesh

Děláš to úplně na ho*no, začátečníci cvičí cca 2–3× týdně. Samozřejmě pokud jsi trénovaný z jiných sportů, tak samozřejmě určitou další pravidelnou zátěž sneseš, nicméně takto, jak to popisuješ se to zkrátka nedělá.
Další chybou je, jak se zdá, tak cvičíš s jednou jednoručkou, tedy máš asymetrickou zátěž páteře.
No, kulturistika je celkem věda, zmršit si záda není zas takový problém. Měl by sis o tom něco nastudovat. Mohu doporučit stránky, viz zdroj.

Zdroj: http://kulturistika.ronnie.cz/zacatecnici

4 před 3737 dny

0 Nominace Nahlásit

Další odpovědi

JJp

Radši si dej pár dnů místo tréninku menší čtení (Ronnie, Body-test) .cz a přečti si, jak trénujou začátečníci … To neni téma, který jde popsat do pár vět.

2 před 3736 dny

0 Nominace Nahlásit

mojitek

tohle se fakt nedá popsat takhle jednoduše.Jsou o tom knihy… ale zdvihy jednoručkou není problém,páteř se tím neničí pokud to netaháš zádama/neprohybas se u toho atd-proste když cvičíš jak máš.Jinak ne že je lepší den vynechat,ale je to přímo nutností.Během relaxu totiž se svaly regenerují a zároven rostou.K ty efektivite: nejdriv se cvici partie ktere bys chtel mit nejsilnejsi (nebo ktere potrebuji nejvic posilit) a druhy cvik hned je partie tzv.naproti.Čili po bicepsech bys mel cvicit tricáky atd jestli rozumíš.Pokud chces kvalitu /hloubku /vyrysovani svalu ,tak ne s maximálkama,ale s o neco mensi zateží ale víc serii a vic opakovani.Me se nejvic osvedcila tzv. pyramida.Ale jak píšu-kup si knížku pro začátečníky a podle ní jed.Knihy od kulturistů ti budou k h…vnu-to je uplne neco jinyho a jsou zavadejici

1 před 3736 dny

0 Nominace Nahlásit

Luckavokaco

podle mě je to ok, když tak zkus Korteho, to jede přítel a je spokojený.. Jinak pokud chceš nabrat základ je strava. Případně můžeš použít potravinové doplňky například protein: http://www.vitalmax-obchod.cz/vyrobky/kategorie/proteiny-na-rust-svalu-maxwinn/1 , nebo gainer: http://www.vitalmax-obchod.cz/vyrobky/kategorie/gainery/1

Hodně štěstí!

0 před 3726 dny

0 Nominace Nahlásit

Diskuze k otázce

U otázky nebylo diskutováno.

Nový příspěvek

Zajímavé otázky v kategorii Sport