Poradíte mi cviky na protažení celého těla/soubor cviků?

Dobrý den, chtěl bych poradit pár cviků na bolavé svaly, abych nechodil moc často k masérovi. Svalů na celém těle. Vím že je těžké vybrat pár jednotlivých protahovacích cviků, zvláště když mě bolí svaly na celém těle, tak mi poraďte spíš nějaký soubor cviků který se vám osvědčil. Četl jsem třeba o cvičení Čchi tak třeba něco takovýho. Standardní cviky mi nepomáhají.

Díky předem