Jsou nějaké cviky na vysvalení vnitřních a spodních stehenních svalů ?

Zajímá mě to poněvadž jsem si všimla, že když hodně dřepuji a skáču a tak, tak že mě bolí jenom svaly, no jsou na stehnech zepředu, z vrchu.
Jak mám cvičit, aby se mi vysvalily i ty ostatní?
Děkuji.