Jakým způsobem se dá zvyknout na horko a slunce?

Venku ještě nebývá ani 30 stupňů a mě už zabíjí chvíli chodit po městě. Je pravda, že pracuji 7 dní v týdnu 8–12 hodin za počítačem (jako OSVČ), tudíž na slunci se vyskytuji jen zřídka. Přesto ale dodržuji pitný režim, vypiju v horku i 3–4 litrů tekutin a i přesto se mi motá hlava a mám pocit dehydratace v horku nebo na slunci. Jde mi hlavně o to, abych se cítil dobře když jdu v tomto počasí něco vyřizovat do města, nebo když jdu například do přírody na procházku nebo na výlet (když není venku horko chodím rád a často). Když máte takový stav při řízení, také to není zrovna fajn. Dá se nějakým způsobem navyknout na slunce a vyšší teploty například že budu každodenně zvyšovat čas strávený venku? Jaký je limit, který by se neměl překročit, aby nenastal nějaký úpal nebo úžeh?