Otázka typu „jak usnout“ už tu byla několikrát, ale tentokrát chci zdůraznit nadcházející náročný den. Člověk už je „duchem“ v následujícím dni a následkem toho nemůže usnout. Vlastní zkušenost. Převaloval jsem se do tří hodin ráno a podle toho to následující den taky dopadlo. Dechová cvičení jsem zkoušel (hluboký nádech, krátké zadržení dechu a ještě hlubší výdech), předtím pivo, procházka na vzduchu… houby platné. Díky.
Zajímavá 5Pro koho je otázka zajímavá? annas, briketka10, jirka F, aliendrone, Ametyst před 1761 dny |
Sledovat
Nahlásit
|
Já mám takovou metodu, že se zneklidňující myšlenky snažím zaplašit tím, že přehodím výhybku. Ale ne počítáním oveček, jak to děla Mr.Bean s kalkulačkou v ruce. Zaměstnám mozek třeba tím, že si podle abecedy vybavuju města, řeky, ostrovy, osoby apod. a dávám si pozor, aby mi to nezklouzlo zpět. Nebo: co všechno se vyrábí ze dřeva, opět podle abecedy. Většinou se mi u toho podaří usnout.
6Kdo udělil odpovědi palec? annas, briketka10, quentos, marci1, aliendrone, Ametyst
před 1762 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
„.. Člověk už je „duchem“ v následujícím dni.. “⇒
špatně.
Nemyslet na NIC! Jdu spát, hned usnu. Zahnat každou myšlenku.
Žádná rekapitulace dne!
Je k ničemu řešit den/dny minulé. Je nesmyslné řešit, co bude, může
být a co kdyby…
Nač řešit den/čas minulý. Proč řešit, co přijde, co budu dělat, jak to
asi dopadne,
co zase bude …? Prostě, jako jepice 😁
Pokud na něco pomyslet, tak na pěkné místo, krajinu, věc. Kde/kdy mi bylo
hezky,
kde se mi líbilo. Kdy jsem byl spokojený, šťastný (i s vizualizací,
podobně jako u Silvovy metody).
Někomu pomáhá počítání oveček.
Jindy je prý vhodné (pokud se vkrádají myšlenky, obavy apod.) opakovat si
slůvko „NIC“
A případně si tato 3 písmena ve velkém vizualizovat.
Kdo umí, navodit se do hladiny alfa. Tady pro mne byla kdysi „zdlouhavá“
právě Silvova metoda.
Kdy se mělo v hladině alfa něco vykonávat. Při odpočítávání jsem
právě vždy jen usnula jako špalek.
Dnes úspěšně používám jinou metodu (není pro skeptiky). Když je
„nejhůř“ (max. ěx v roce)
Použiji „NIC“ 🙂.
Má být tma. Zatažené žaluzie, alespoň závěsy. Žádné modré světlo
v místnosti.
Pokud musí být Mt, tak červené podsvícení. Vypnout z proudu vše,
žádné svítící
Kontrolky a obrazovky (zejména modré, ty kradou melatonin).
6Kdo udělil odpovědi palec? quentos, annas, briketka10, marci1, aliendrone, Ametyst
před 1762 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
Přenést se myšlenkami do dětství a zapomenout na náročný den.
4Kdo udělil odpovědi palec? Ametyst, annas, briketka10, marci1
před 1762 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
Mně pomáhá čtení nebo sledování filmu. Samo, že tě musí obsah zaujmout.
4Kdo udělil odpovědi palec? briketka10, paul1, marci1, quentos
před 1762 dny
|
1 NominaceKdo udělil odpovědi nominaci?briketka10 Nahlásit |
Už jsem o tom před časem tady psal. Já mám osvědčenou metodu v tom,
že po ulehnutí se snažím
v pomalém rytmu nadechovat do oblasti břicha, potom pomalu vydechovat. Asi
v takovém rytmu, jako dýchám při usínání. Na toto dýchání
soustřeďuji veškerou pozornost, jiné myšlenky odháním.
3Kdo udělil odpovědi palec? briketka10, marci1, quentos
před 1761 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
Rád bych poradil, ale takové problémy nemám. Ještě nemám druhou nohu na lůžku a už spím. Ale než jdu spát, tak si dám nějaký cvičení, něco lehkého k jídlu a spím v chladné ložnici.
2Kdo udělil odpovědi palec? briketka10, marci1
před 1761 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
Tento problém jsem řešil léta. Jediné co mi pomáhá je silná fyzická aktivita každý den, pro mě to je minimálně hodina posilovny. Také pomáhá nebýt celý den zavřený doma ale pohybovat se mezi lidmi i v neděli. Jinak budeš neustále přemýšlet o zítřku a tím budeš jenom prohlubovat svůj problém.
0 Nominace Nahlásit |
Také něco, co často řeším. Zkuste projít https://www.vyspise.cz/article/cz/tipy-co-delat-kdyz-nemuzete-spat. Pomáhá mi myslet na konkrétní milé lidi. Někdy si dávám droždí (béčko), železo.
0 Nominace Nahlásit |
U otázky nebylo diskutováno.
Nový příspěvekDrap | 3375 | |
annas | 2020 | |
marci1 | 2004 | |
Kepler | 1901 | |
mosoj | 1775 | |
da ny | 1308 | |
zjentek | 1186 | |
hanulka11 | 1028 | |
quentos | 950 | |
elkon | 937 |
Děti a zdraví |
Ženy a zdraví |
Muži a zdraví |
Nemoci |
Fitness |
Životospráva |
Ostatní zdraví |