Jak se naučit přemet dozadu?

Chtěla bych se (jako samouk) naučit přemet vzad, aniž bych si zničila záda. Nejsem si jistá názvem – jde mi o to dostat se z mostu do stojky a na nohy… Stojku i most umím, zkoušela jsem se i z mostu převrátit do stojky s pomocí židle, aby to bylo lehčí. Pak jsem zkoušela v mostu natáhnout jednu nohu a vykopávat jí směrem za sebe, ale druhý den mě rozbolely záda. Byla bych ráda za jakékoliv tipy, jak na to (treba i co posilovat, protahovat) a hlavně aby to bylo zdravé pro tělo.