Jak mít silnější, pevnější kosti?

Je třeba přijímat potravu s vyšším obsahem vápníku, fosforu a mít dostatek vitamínu D. Nejdůležitější to je v období růstu.
Tedy jíst mléčné výrobky, některé druhy zeleniny, ryby a další. Viz https://ona.id­nes.cz/sedm-potravin-pro-zdrave-kosti-vitezi-mak-fig-/zdravi.aspx?c=A110830­_112827_zdravi_pet

Upravil/a: Kepler

To z čeho se skládají. ;)

Silnější a pevnější kosti jsou důležité nejen pro sportovce, ale pro nás všechny. Existuje několik faktorů, které mohou pomoci:

1. Dostatečný příjem vápníku: Je to nezbytná součást našeho těla, která pomáhá vytvářet pevné kosti. Najdeme ho v mléčných výrocích, zelené zelenině a obilných výrobcích.
2. Dostatečný příjem vitamínu D: Bez vitamínu D tělo nemůže absorbovat vápník. Přirozenými zdroji vitamínu D jsou sluneční světlo, ryby a játra, ale může být také dodán doplňky stravy.
3. Fyzická aktivita: Pravidelné cvičení nejen pomáhá budovat svaly, ale také posiluje kosti. Je důležité kombinovat kardiovaskulární činnosti, které pomáhají udržovat zdraví srdce, s činnostmi, které posilují kosti, jako je posilování nebo cvičení s vlastní váhou těla.
4. Dostatečný příjem bílkovin: Bílkoviny jsou nezbytné pro udržení zdraví kostí. Zdroje bílkovin zahrnují maso, ryby, vejce, ořechy a semínka, stejně jako luštěniny jako čočka a cizrna.
5. Omezení alkoholu a tabáku: Nadměrný alkohol a tabák mohou mít negativní vliv na zdraví kostí.
6. Omezení kofeinu: Studie ukázaly, že nadměrný příjem kofeinu může snížit absorpci vápníku.
7. Příjem vitamínu K a C: Vitamin K zahrnuje rozklad kostí a může pomoci udržet kosti silné. Vitamin C je klíčový pro tvorbu kolagenu, základní složky kostí.
8. Dostatečný příjem hořčíku a zinku: Tyto minerály jsou důležité pro zdraví kostí. Hořčík nacházíme v ořeších a semínkách a zinek v hovězím masu, kuřecím masu, špinavici a luštěninách.

Doporučuje se konzultovat s lékařem nebo dietologem, pokud jde o změny ve stravovacích návycích.