Jak meditovat?

Meditace může být skvělým nástrojem pro zlepšení koncentrace, odpočinku mysli a těla a pro zvládnutí stresu. Postupovat při ní můžete následovně:

1. Najděte klidné místo: Pro meditaci je vhodné najít si místo, které je tiché a bez rušivých prvků. Nemusí to být nutně místo tiché, ale místo, kde vás nikdo rušit nebude.
2. Pohodlné sezení: Najdete si pohodlnou polohu. Můžete sedět na židli, na zemi, na meditační podušce nebo dokonce ležet, pokud vám to vyhovuje.
3. Zavřete oči: Zavřením očí se lépe soustředíte na vlastní tělo a mysl.
4. Dýchejte: Soustředěte se na přirozený rytmus dýchání. Sledujte, jak vzduch vstupuje do vašeho těla a jak z něj vychází.
5. Nasměrujte svou mysl: Pokud se vám myšlenky toulají, což je naprosto normální, snažte se je jemně vrátit k dýchání. Někteří lidé si také vybírají konkrétní slovo nebo frázi, na kterou se soustředí (tzv. mantra).
6. Pravidelnost: Meditovat byste měli pravidelně, ideálně každý den, aby se vaše mysl naučila této rutině a bylo pro ni snazší přepínat do stavu klidu a soustředění.
7. Trpělivost: Pamatujte, že meditace je dovednost, která vyžaduje praxi. Nezoufejte, pokud vám na začátku nejde úplně vše podle plánu.
8. Progres: Po nějakém čase můžete zvážit, zda byste chtěli své meditační techniky rozšířit. Existují různé formy meditace, například pozornostná meditace (mindfulness), transcendentální meditace, zen meditace atd.
9. Užívejte si to: Meditace by neměla být něco, co si „musíte udělat“. Měla by to být příjemná chvíle pro vás.

Pamatujte, že neexistuje „správný“ způsob, jak meditovat. Každý je jedinečný a každému vyhovuje něco trochu jiného. Hlavní je, aby vám meditace přinášela radost, klid a pocit zvládnutí svého života.

Je celá řada meditací, různých provedení. Asi nejlepší způsob je něco si o tom přečíst a vybrat

si. Většině lidí stačí jen si sednout, nebo lehnout, vyčistit si mysl, uvolnit tělo a chvíli tak vydržet.

Něco podobného jako meditace používám s úspěchem tehdy, když mám problém
s usínáním. Lehnu si do obvyklé polohy při spaní – na boku. Zhluboka dýchám
a soustředím se na to, abych dýchal pomocí břicha. Ostatní myšlenky odháním.

Jak nevím, ale dobře ti to půjde v psychiatrické nemocnici.

Někdy stačí i pouhé fouknutí do křídel motýla, do chmýří housenky… Víš, Míšo? (;

Jestli chceš začít s meditací, stačí si najít klidné místo, zapálit si svíčku s příjemnou vůní (já miluju levanduli nebo vanilku) a soustředit se na dech – pomalu se nadechuj nosem, chvíli podrž a vydechni ústy. Nevadí, když ti utečou myšlenky, jen se vždy vrať k dechu. Mně to nejvíc pomáhá večer, hlava se pročistí a líp se mi spí. Zkus to, fakt to funguje! Nebo je fajn taky zkusit pro začátky vedenou meditaci, kterou najdes na yoututbe a na spotify :))

Když nevíš a nejsi schopen najít způsob (který ti vyhovuje)
a informace. tak to pro tebe asi nebude…
Stačí, když budeš relaxovat, odpočívat, na těle i na duchu. 🙂