"Možná nejjednodušší způsob, jak se koncentrovat, je soustředit se na svůj dech. Ten máme totiž vždy s sebou a nepotřebujeme k tomu nic dalšího.
Nadechujeme se a vydechujeme nosem, pomalu a zhluboka. Oči máme zavřené nebo mírně pootevřené. Před každým nádechem i výdechem se snažíme vždy znovu soustředit svou pozornost dovnitř.
Ze začátku nám pozornost bude velmi rychle utíkat, proto se musíme znovu a znovu před každým nádechem či výdechem zkoncentrovat. Je v pořádku, že pozornost ztrácíme, je ale potřeba se soustředit znovu a znovu a nevzdávat to.
Po několika minutách už pozornost ztrácet nebudeme. Pro usnadnění si můžeme v duchu při nádechu opakovat „nádech“ a při výdechu „výdech“ nebo nějakou mantru."
Více se dočtete v odkazu,
https://www.umenimeditovat.cz/meditace-pro-zacatecniky/
Známá je mantra óm – vslovovat odděleně ó mm, ó mm atd.
Pomáhá uvolnění,
4Kdo udělil odpovědi palec? ivzez, Drap, independent, Complex
před 2141 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
Nelze top vládnout po deseti minutách, chce to nějaký čas trénovat a potom to jde samo.
0 Nominace Nahlásit |
Začněte nácvikem autogenního tréninku,
nejlépe pod vedením odborníka.
Časem se dostanete i k meditaci.
Ale počítejte s měsíci (možná i roky) trpělivosti a nácviku.
Upravil/a: annas
0 Nominace Nahlásit |
Nemyslitelný pro Evropana, honicí euro!
Upravil/a: zjentek
0
před 2141 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
U otázky nebylo diskutováno.
Nový příspěvekDrap | 1482 | |
annas | 1221 | |
quentos | 983 | |
led | 674 | |
marci1 | 647 | |
Kepler | 614 | |
mosoj | 608 | |
hanulka11 | 556 | |
gecco | 433 | |
iceT | 426 |
Hobby |
Hry |
Online hry |
Hádanky a hlavolamy |
Ostatní volný čas a hobby |