Dokázal by mi někdo pomoct s tréninkovým plánem? Nebo poradit nějaký dobrý cvik?

Dokázal by mi někdo pomoct s tréninkovým plánem? Nebo poradit nějaký cvik? Po případě jakým sportem bych to přes zimu mohla nahradit?

Vím tito informace: – dělám horolezectví, takže potřebuji posílit všechny svaly
 – nelezu závodně, ale chci se zlepšovat
 – měřím 150cm
 – važím 35kg
 – je mi 14 let
Doplňuji:
Vím že je to invidiualní 🙂 Pište všechny odkazy co vás napadnou 🙂 Dík všem 🙂