Zdravím! Asi před měsícem jsem začal cvičit s vlastní vahou a asi po dvou týdnech mě z toho kompletně přestaly bolet svaly. Tím myslím to, že při cvičení mě bolí, ale druhý den nic. Znamená to, že už mi svaly neporostou a budu jenom spalovat tuky, nebo jsem si prostě jen zvykl? Cviky dělám například bulharske dřepy, kliky, shyby, plank apod. Obvykle dělám 20 opakování ve 3 sériích a cvičím obden.
Zajímavá 0 před 1232 dny |
Sledovat
Nahlásit
|
Cviky které popisuješ nejsou vhodné ke spalování.
Takže ne, nebudeš jen spalovat.
Svaly si zvykly.
A taky je vhodné dotaz doplnit a potom pokračovat např. v diskuzi. Není dobré zakládat nový dotaz.
0
před 1232 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
Pro spalování tuků je nejvhodnější aerobní aktivita, čili taková, při které se zadýcháš a kterou zároveň vydržíš dělat bez odpočívání třeba hodinu. Může to být aerobní cvičení, rychlá chůze, jízda na kole nebo na kolečkových bruslích. Na začátku se spalují převážně cukry a přibližně po 20 minutách aktivity začíná převažovat spalování tuků. Můžeš si pořídit sporttester, který bude sledovat, jak dlouho máš tepovou frekvenci v aerobním pásmu (asi kolem 70 % maximální tepové frekvence).
0
před 1232 dny
|
0 Nominace Nahlásit |
Nejsou vhodné ke spalování? A které jsou? Podle mě třeba plank, ale
i dřepy a kliky jsou ideální ke spalování tuků. Plank každopádně,
nehledě na série a opakování. Ty ostatní už závisí na míře
opakování, střídání a pauzy mezi tím.
Na spalování je jinak dobré spíš něco jako kardio a HIIT. Nejde o to ty
svaly nějak namáhat, ale jde spíš celkové „zahřátí“ těla. Když
nepočítám nějaký běh, rotoped, plavání, různé druhy sportů při
kterých se prudce pohybuje/běhá, tak tohle jsou dobré CVIKY na hubnutí.
Tyto cviky jsou základ a jestli chce nabírat svaly nebo spalovat tuy, tak je
to „jen“ otázka intenzity, způsobu/techniky a stravy.
Tím zahřátím těla jsem myslel prostě nějakou prudší aktivitu, třeba dělat pár cviků pro celé tělo a rychle je střídat pořád dokola. Zkrátka skoro nonstop pohyb, který ale nenamáhá tolik, jako posilování s těžkými vahami/činkami…ale třeba jen s vlastní váhou v menší míře – aby se toho mohlo udělat víc a rychle.
Drap | 3383 | |
annas | 2020 | |
marci1 | 2005 | |
Kepler | 1901 | |
mosoj | 1775 | |
da ny | 1317 | |
zjentek | 1191 | |
hanulka11 | 1028 | |
quentos | 951 | |
elkon | 945 |
Děti a zdraví |
Ženy a zdraví |
Muži a zdraví |
Nemoci |
Fitness |
Životospráva |
Ostatní zdraví |