Co dělat, aby mě při běhání nebolelo sádlo?

Běhat můžeš, neuvádíš, za jak dlouho to uběhneš. Zkus třeba Běchovice, nebo něco v místě bydliště a vyber si libovolnou vzdálenost. Pro vlastní běh, se doporučuje běh obden. Zkus třeba toto .vyber si nějakou vzdálenost a otestuj se, jeď na maximum a další měsíc si trénuj s 70% ní účinností; tedy za stejný čas uběhni 70% vzdálenosti nebo, si prodluž dobu běhu. Ale sádlo by tě nemělo bolet, a břicho už vůbec ne. No zkus nějaký pás. Při běhu je důležitější výběr bot, pomalý nástup, běhej tak, abys mohl při běhu s někým konverzovat. Někdo doporučuje tepovou frekvenci dle věku. Já jsem naposledy běhal před 15 lety a zvládl jsem 7 Maratonů celkem a slyšel jsem řeči – Co tam chce ten tlusťoch. Takže vydrž a zkus nějaký závod. Poznáš tam zajímavé lidi.

Sádlo nebolí, bolí svaly.
Zpevňující pás je dobrý nápad. Neměl byste ale podceňovat ani správnou obuv, možná o tom nevíte, ale může pomoci i s tím dýcháním.

Běh je vynikající aerobní prostředek s MNOHA nesporně pozitivními dopady, nicméně bych nepodceňoval výsledky některých studií o tom, že pravidelný a dlouhodobý jogging má i některá PODSTATNÁ negativa. (především dopad na kloubní výstelku) Lidské tělo není stavěno na provoz „80+ let“ a po dosažení cca 50 let se v případě „běžců“ ENORMNĚ zvyšuje pravděpodobnost potíží s pohybovým aparátem dolních končetin.

Lepší volba je plavání, ale pokud nelze, je i ten běh pořád mnohonásobně lepší variantou, než „dřepět u TV“. ;) Vol k běhu měkké povrchy (třeba tartan) nebo alespoň se vyhni betonu/kostkám/as­faltu – a to spolu s vhodnou obuví.

Jinak sádlo „nebolí“ (tolik ho zase nemáš s ohledem na zadané míry), jde jen o nezvyk. Příčina jsou uvolněné břišní svaly (které se stahují). Časem to přejde. :)

Shoď kila a nebude ti nic při běhu bolet

Nevím, neviděl jsem tě, jak na to jsi, jak běháš atd. Každopádně je potřeba prozkoumat tyto věci:
Obuv, ve které běháš (musí být kvalitní, pro tebe vhodná, dobře padnoucí atd.).
Povrch, na kterém běháš (určitě ne tvrdé povrchy, potřebuješ jít na měkké a rovné).
Vzdálenosti, které běháš s ohledem na tvojí kondici (nic se nesmí přehánět, ze začátku se to nesnaž „urvat“, musí tě to především bavit a nesmíš to tělo přetížit).
Jestli vůbec v tvém případě je dobré běhat a nezačít nejprve s něčím jiným, resp. míň běhat a nahradit to jiným sportem či činností. (obecně bych doporučit hýbat se pravidelně, střídat aktivity – chůze, běh, in-line, plavání, kolo atd.).
Pupek se ti žádným sportem nevytahá, jakýkoli sport ti ho bude více či méně zpevňovat.

Nějaké přilnavé fitness oblečení, které vám bude držet bůčky pohromadě? 🙂

Začátek vždycky bolí. Bez bolesti se na začátku neobejdeš.Nep­řestávat a ono to přejde. Nebolí tě sádlo ale ochablé břišní svalstvo!!!!!
Je důležité běhat aerobně. Není vhodná maximální zátěž!! Sleduj tepovou frekvenci. Doporučuji si o aerobním běhání něco přečíst. Já když jsem kdysi začínal běhat, tak jsem měl oteklé nohy v kotnících. Vše časem přešlo a naběhal jsem v aerobním režimu tak 200 km za měsíc po dvacet let. Na boty jsem neměl, ani běžně nebyly. Běhal jsem v gumových kopačkách se špunty za 50 Kč. Samozřejmě po lesních cestách, nikoliv po asfaltu. Asfalt není vhodný ať máš boty jaké chceš. V té době jsem se cítil nejlépe!!! Bohužel kolem 50 let jsem musel přestat pro nemoc. Takže mluvím o tom co jsem sám zažil!

https://www.bez­hladoveni.cz/kal­kulacka-tepove-frekvence/