Bolest pod bederní částí, znáte to?

Jsem mladá a tak dávám za vinu špatnému sezení, když se dlouhé hodiny musím učit a nevydržím správně sedět dlouho… Teď se mi stalo to samé.. učím se, sedím nakřivo, vstanu, píchne mě v boku a podlomí se mi noha. Během chvilky je to v pohodě, i když mě zase píchne u páteře pod bederní částí. Také se mi již párkrát stalo (fakt je to strašně nepříjemný), že jsem potřebovala masáž zad a po zatlačení u zadku se mi asi skřípl nerv (nebo nevím) a stuhla mi noha, sebemenší pohyb byl úděsně bolestivý a když už jsem se konečně schoulila do klubíčka, tak to povolilo. Ale ta bolest…
Dočetla jsem se, že to můžou být plotýnky (tak brzo? :( ) a pomáhají prý cviky.

Já si s tím dojdu, jen se ptám, zda jste se s tím takhle setkali a zda vám ty cviky pomohly.
Pokud se dotaz někomu nelíbí, ať zamíří na dotaz jiný.

Děkuji :)