Historie úprav

Disraeli

Odpověděl/a – 10.červen 19:14

Necvič jen jednu partii (tělo hubne souběžně). Dělej kardio cviky, aerobik, víc se hýbej, zdravě jez… mej větší kalorický výdej, než příjem (stačí omezit/odstanit mastná/smažená a hlavně slazená jídla a pití).
Každý pohyb je dobrý, na efektivní hubnutí je ovšem dobré dvičit víc jak 30 minut (až hodinu, klidně hodinu a půl). Ne nezbytně, záleží taky co/jak cvičíš, ale zpravidla tělo začíná pálit tuky a proces hubnutí začíná až po 30 minutách pohybu/cvičení. Takže 30 minut není ani minimum, ale takový začátek/rozehřívání cvičení. Pokud se po cvičení najíš/přejíš – hlavně něčeho nezdravého, tak to cvičení nebude mít moc vliv. Tím rozhodně nemyslím, že je dobrá hladovka. Jíst musíš, ale chytře. Jíst zdravé věci, bohaté na bílkoviny a třeba v menších porcích rozdělené během dne. Zdravé potraviny (ovoce, zelenina a plno dalších) ti ani nemůžou být překážkou a už vůbec ne při cvičení. Ani trocha masa, luštěnin, obilovin, ořechů a podobně. Bílkoviny dokonce pomáhají při hubnutí… ale pořád platí, že se nesmíš přežírat.
Výsledky nejsou hned, až po týdnech (menší jsou samozřejmě i dřív – ale to jsou malé a ne tak dobře viditelné). Určitého bodu se dosáhne až po měsících pravidelného cvičení.

Stačí ti dvě věci, vyhledej si, co je kardio a co vše tam spadá, pravidelně podle toho cvič a jez převážně zdravě. Zhubneš a nemusíš to víc nějak řešit.

Disraeli

Odpověděl/a – 10.červen 19:20

Necvič jen jednu partii (tělo hubne souběžně). Dělej kardio cviky, aerobik, víc se hýbej, zdravě jez… mej větší kalorický výdej, než příjem (stačí omezit/odstanit mastná/smažená a hlavně slazená jídla a pití). Důležité je dodržovat pravidelný pitný režim (vodu).
Každý pohyb je dobrý, na efektivní hubnutí je ovšem dobré dvičit víc jak 30 minut (až hodinu, klidně hodinu a půl). Ne nezbytně, záleží taky co/jak cvičíš, ale zpravidla tělo začíná pálit tuky a proces hubnutí začíná až po 30 minutách pohybu/cvičení. Takže 30 minut není ani minimum, ale takový začátek/rozehřívání cvičení. Pokud se po cvičení najíš/přejíš – hlavně něčeho nezdravého, tak to cvičení nebude mít moc vliv. Tím rozhodně nemyslím, že je dobrá hladovka. Jíst musíš, ale chytře. Jíst zdravé věci, bohaté na bílkoviny a třeba v menších porcích rozdělené během dne. Zdravé potraviny (ovoce, zelenina a plno dalších) ti ani nemůžou být překážkou a už vůbec ne při cvičení. Ani trocha masa, luštěnin, obilovin, ořechů a podobně. Bílkoviny dokonce pomáhají při hubnutí… ale pořád platí, že se nesmíš přežírat.
Správné provádění cviků… to je samo sebou. Ale to člověku většinou dojde, co a jak, když pravidelně cvičí. Většinou je to jen o držení těla a správném pohybu (řekl bych, že tohle se víc hrotí při posilování, než při cvičení – za účelem hubnutí).
Spoustu rad máš i na netu.
Výsledky nejsou hned, až po týdnech (menší jsou samozřejmě i dřív – ale to jsou malé a ne tak dobře viditelné). Určitého bodu se dosáhne až po měsících pravidelného cvičení. Záíleží na postavě, pokud má člověk jen mírnou nadváhu nebo je hubený a chce se prsotě trochu vyrýsovat, zpevnit svalstvo atd., tak stačí třeba i jen měsíc.

Stačí ti dvě věci, vyhledej si, co je kardio a co vše tam spadá, pravidelně podle toho cvič a jez převážně zdravě. Zhubneš a nemusíš to víc nějak řešit.