Co pomáhá zhubnout?

Odpoveď byla označena jako užitečná

Zkus toto. Já takto „shodil“ za půl roku 25 kg (110 na 85). Chce to jenom opravdu pevnou vůli, ale funguje to. A bez jakýchkoliv podpůrných prostředků a cvičení.
Ale nutno si určit limit ROZUMNÉ minimální váhy a zavčas přestat, aby se nezvrhlo v anorexii!!!
Nyní už jím všechno a váhu držím už 2 roky, takže žádný jo-jo efekt. 🙂

„Půlkrajíčková“ redukční dieta.

Základní a důležité omezení:

• nejíst jakékoliv sladkosti !!!
• pití nesladit !!! pokud nutno přisladit, používat umělá sladidla
• nepít jakýkoliv alkohol
• mimo dále uvedený rozpis nejíst opravdu nic dalšího!!!
• pít dostatečné množství NESLAZENÝCH tekutin – není ale nutno přehánět !
• nejíst jakékoliv jiné pečivo (rohlíky, housky, koláče, buchty a pod.)

Hlavní zásady a postup hubnutí:
Důsledně dodržovat stravování dle dále uvedeného rozpisu !!!
Po prvním měsíci nedojde k žádnému snížení hmotnosti, může dojít dokonce i zvýšení o cca 1 kg!!!
NUTNO NEVZDAT a VYDRŽET !!!
Další měsíc a pak každý další spolehlivě pokles hmotnosti o cca 4–5 kg.
Není nutno nijak zvyšovat tělesnou aktivitu, pokud se zvýší, není určitě na škodu, ale není to podmínkou.

Rozpis stravování:
Při mazání chleba možno používat máslo, sádlo, sýry, tvaroh, paštiky a cokoliv dalšího, ne v silné vrstvě.
Při přípravě oběda možno používat jakékoliv potraviny a jakékoliv přílohy- zkrátka běžně jako dříve
(pro přípravu salátů a úpravu jídel možno použít i běžné přiměřené množství cukru)

Snídaně (07.00 hod.) – půl krajíčku jakéhokoliv chleba (obyčejný) namazaný libovolně čímkoliv-viz výše
Svačina (10.00 hod.) – dtto
Oběd (12.00 hod.) – cokoliv dle chuti (maso+zelenina+pří­lohy), porci asi 2/3–3/4 jako dříve
(občas možno vynechat polévku)
Svačina (15.00 hod.) – půl krajíčku jakéhokoliv chleba (obyčejný) namazaný libovolně čímkoliv-viz výše
Věčeře (18.00 hod.) – dtto (možno vynechat a nahradit třeba jedním jogurtem +pomeranč, jablko)

Velmi důležité !!! PAK UŽ NIC NEJÍST !!! Možno pít (neslazené nápoje- voda, minerálka, čaj).
Dobu jídla dodržovat v toleranci cca 0,5 hodiny. Mezi jídly pauza cca 2–3 hodiny.
(Ale není to nijak kritické, občasné nedodržení nevadí).

Doporučení a závěr.
Ráno před snídaní a večer před spaním se zvážit na dobré digitální váze.
(Někdy vás ostatní považují „za blázna“, ale je to důležité k okamžité reakci v případě přibývání)!!!
Po ukončení redukce přejít na běžné stravování, ale „hlídat“ hmotnost (každé ráno a večer) a při případném zvýšení (0,5–1 kg) okamžitě redukovat snížením příjmu (ale nemusí být přímo redukce viz výše, ale stačí omezit běžný příjem, běžné stravy).
Po určité zkušenosti, při běžném stravování všeho, se dá hmotnost udržovat v toleranci 1 kg bez problémů.
Při případných „oslavách“ možno i sladkosti, alkohol a „popřát si“, ale vždy přiměřeně a pak případně 2–3 dny trochu opět omezit běžné porce.

Jez všechno, ale omez množství.
Strava by měla být vyvážená. Pokud něco na nějakou dobu vynecháš
a po čase znovu do jídelníčku vrátíš, ztracená kila zase nabereš.

Vynechat bys měla jenom slazené nápoje, čistou kohoutkovou
(ne balenou!) vodu střídat s minerálkami a neslazenými čaji.

Hodně důležitý je pravidelný pohyb.

_____

Ještě jsem si vzpomněla:

Klidně můžeš vynechat knedlíky, ale už ne brambory nebo ovoce.
Organismus potřebuje i sacharidy a je lepší mu je dodat bramborami
a ovocem než pak mít neodolatelnou chuť na sladké.

Upravil/a: ivzez

Z 60 na 40 nebo ze 100 na 80? Neslad, nejez sladke, nepij coly, dzusy, nejez bile pecivo, brambory, tucne syry a uzeniny, chod pesky, nejezdi vytahem, venuj se nejakemu sportu, ktey ti vyhovuje – treba plavani, jizda na kole, turistika. A zhubnes i kdybys nechtela.

Upravil/a: yuko

hraj pokemony, nejez večer dej si to na17h a pak to třeba posuň podle toho jak se budeš cítit

Upravil/a: independent

Hlad. Nic jiného nefunguje.