Nevíte, jak přibrat na váze, když nemám moc hlad ani chuť? A neznáte nějaké cviky na propadlý hrudník?

Hlavně změn myšlení. (mám chuť na jídlo, nečekat na hlad, jíst pravidelně, s chutí, bez odporu). Začni baštit vitamíny skupiny B (B komplex, a třeba Pangamin), Vždy, PŘED jídlem
(když po jídle, tak se hubne). Trvalo by mi dost dlouho, než bych vše sama vypsala….
Našla jsem a
Přečti si v odkazu RADY stránkách lékárny B ENU:
Jak efektivně přibrat
Abyste přibírali na váze potřebujete za den přijmout více energie než spotřebujete. Může se to zdát jednoduché, ale při důkladnějším pohledu vyjdou najevo některá úskalí.
1. Myslete na kvalitu potravin
2. Bez kalorického nadbytku to nejde
• Potraviny s vysokou energetickou hustotou
Některé potraviny obsahují v relativně malém množství mnoho kalorií. S výhodou proto zařaďte do svého jídelníčku třeba oříšky a nejrůznější semínka, avokádo nebo rostlinné oleje. Velmi vhodné jsou tučné ryby, ale také vejce, maso a luštěniny. Mezi mléčnými výrobky hledejte ty plnotučné.
• Tekuté kalorie
Nápoje a tekutá výživa jen velmi málo zasytí, přitom mohou obsahovat opravdu hodně energie

• sáhněte po kvalitním džusu, kefíru, mléku nebo si udělejte domácí smoothie.(ovoce má tedy, hodně ZDRAVÉHO cukru, druhy najdeš v kalorických tabulkách na internetu snadno, patří tam asi banán, hruška, hroznové víno).

3. Frekvence jídel

• platí, že víc jídel během dne znamená i víc možností přijímat kalorie.

4. Doplňky pomohou
Proč se mi nedaří přibrat?
** Chybou může být špatné složení základních živin. Možná se snažíte jíst hodně proteinu na přibírání. Bílkoviny ale dobře zasytí, proto jich nesníte tolik. **Tělo spálí hodně energie při jejich trávení a navíc nejsou tak energeticky bohaté jako tuky, které tělo tráví snáz.
Co se má kolik kalorií
1 g tuku 9 kcal
1 g sacharidů 4 kcal
1 g bílkovin 4 kcal
1 g vlákniny 2 kcal

Do svého jídelníčku na přibírání se snažte zařazovat dostatek zdravých tuk
(ořechy, semena, avokádo – pomazánky, tučné ryby aj.)

Někdy snahu přibrat kazí rychlý metabolismus. Jak zpomalit metabolismus a přibrat? Rychlost metabolismu se dá ovlivňovat jen obtížně, protože závisí na konkrétní dispozici a hmotnosti člověka, menší vliv má také věk. Mezi lidi s rychlým metabolismem patří takoví, kteří se hodně hýbou, aniž by si to uvědomovali – nemají sedavé zaměstnání, živě gestikulují a nevydrží chvíli v klidu.
Sacharidy

To máš na ukázku, čti:
https://www.be­nu.cz/jak-pribrat-na-vaze-rychle-a-efektivne?gclid=E­AIaIQobChMI7YK­WgPbDhwMVu5JoC­R3TGww6EAAYASA­AEgInuPD_BwE
Vhodné množství energetických hodnot oři příjmu potravy, s ohledem na věk a fyzickou námahu, snadno dohledat na internetu. Dotazem u lékaře.
K tomu „dostatečnému“ množství (Kcal/KJ), ještě něco přidáš (třeba čtvrtin a více).

KAŠE
V drogeriích i v potravinách hledej třeba porcované kaše. vybírej ty s vyšší energetickou hodnotou.
Přidej do nich třeba banán, oříšky, mandle slunečnici (není drahá). A jez je třeba ke svačinám a před snídaní/ke snídani. V menší porci jídla, tak získáš kalorie.

Upravil/a: da ny

Chceš přibrat, nebo vylepšit propadlý hrudník? Když budeš jíst více tuk§ a cukrů, při minimálním pohybu, tak určitě přibereš. Ovšem počítej s tím, že propadlý hrudník to zřejmě nevylepší.